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提升入睡时间的几个小方法

保持好的心态,自我调节,适量运动释放压力,诉说心事,泡个脚,听听歌,都是可以的。

1、首先也是最重要的一点是要保持心情放松,不要在心里强调太多的事情。白天心情越差,晚上就越难入睡,学会调节自己的情绪。

提升入睡时间的几个小方法

2、别怕睡不着,别恐惧,别一直想着今晚我一定要睡着,越这样想,给自己的压力越大越难入睡,入睡时放松并把脑袋放空,轻轻地闭上眼睛,不要去想任何事情。

3、白天可以适度运动,如果白天感到疲倦,晚上会睡得很香,但晚上九点以后最好不要运动,容易睡不着。

4、我失眠的时候是冬天,天气比较冷,可能是晚上冷,被子薄。如果室内温度比较低,应该多穿一点,或者加厚一点的被子,温暖的环境可以加快入睡,还有舒适的枕头!

5、睡眠辅助,可以听喜马拉雅广播什么的。那段时间我听了谭松韵的广播,松韵的声音温柔温柔,但也是很好的助眠剂,不过最好不要听太刺激的音乐或者话剧小说什么的。

6、睡前用热水泡脚,喝一小杯热牛奶对一部分人也会起到作用。

7、尽早关掉你的手机,不要沉迷于睡前看手机,你可以读一本书,您可能会不自觉地感到困倦。

8、如果可以通过其他方式改善解决的话,一定不要服药。

本文发布于 2022-09-16 22:09:09,收录在「养生」栏目,#睡眠

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