无氧运动是什么？

生活中，常听“无氧运动”是名词，不太喜欢运动，接触较少的人就有疑问了，无氧运动是什么意思呢？又有什么作用呢？接下来就介绍下“无氧运动”，希望对不太懂的小伙伴有所帮助。

首先，无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，具有负荷强度高、瞬间性强的属性，肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

观察以上的项目，可以看出，最大的特征是运动时氧气的摄取量非常低，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。由于爆发力强，人体内的糖分来不及经过氧气分解，酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，导致肌肉疲劳不能持久，肌肉酸痛。

这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

生活中也有这样的例子，周末来个速跑，快速爬山上坡，最后结果疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。这就是无氧运动，肌肉里累积大量乳酸，引起肌肉痛。

也有研究发现，无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。生命在于运动，不过高强度的运动，最好有指导有计划的进行，避免造成不必要的伤害。