为什么我们总是在不同的情绪中自我责备？

我们总是在不同的情绪中自我责备是因为我们感受到自己的真实情绪，即使一次不成功的尝试，甚至是自我价值观引发的内心不安，也被用来说明自己比别人更不值得去相信和爱，那只是一种强制自己接受该指控的方式，以深深扎根于内心，继而影响我们今后的期望和自我对话。此外，我们也可能因为外界诱导和自我觉得超过了责备自己可以产生的正面影响，而忽视了责备带来的负面影响，最终把自己埋在否定的影响之下，从而陷入了自我责备的深渊中。

在群体中，其他人的期望会让我们的行为受到压力，从而使我们在行为上显得不足以获取某些必要的结果，例如让人满意。 这就是我们为什么会在不同情绪中自我责备的原因。

在此情况下，自我责备会引发一系列不良的心理效应，使人感到自卑、沮丧，甚至抑郁。 这种情绪往往会导致自我责任感的增加，增加的自我责任感会让我们更加地自我责备。

因此，想要改变这一状况，首先要注意自身的心理健康，尤其要避免让压力对自己的情绪造成不良影响，及时放松自己使心情回复健康状态。除此之外，也要正确认识自己，正确地看待自己。即使是在表现不太好时，也要及时发现问题，及时采取行动，避免自我责备。此外，还要克服惰性，实现自己想要达到的目标，要不断思考过程中也可能发生的问题，及时发现并解决问题，在自我激励的过程中保持乐观的态度，以及尽可能的不把期望对自己放得太高。

随着生活压力不断增大，越来越多的人会深陷自我责备的漩涡中。自我责备不仅会让我们失去动力，而且还可能损害自我感觉，影响生活的其他方面。作为当下的一种情感状态，自我责备常常出现在不同的情绪中。那么，为什么我们总是在不同的情绪中自我责备呢？

自我责备最常见的情绪形式是焦虑。当我们面对某种外部压力时，我们经常会自我责备，认为自己没有能力胜任任务，或者认为自己没有资格去面对挑战。这种焦虑感也会促使我们反省自身行为，扶正自己的道路，让自己避免失败。

另一种常见的情绪是悲伤。在悲伤的情绪中，我们经常会把自己的悲伤归咎于自身，责备自己没有做得好，而忘记了背后的外部原因。例如，一个人去世后，很多人都会自我责备自己没有足够的爱去陪伴TA，从而陷入了更多的悲伤。

此外，自我责备也可能出现在失落的情绪中。当我们所期望的某件事没有如期实现时，我们通常会责备自己没有足够的努力去实现目标，或者犯了某种错误，而无法达成目标。

总之，我们之所以在不同的情绪中自我责备主要是因为其有助于我们管理自己，重新定位自己。明确自己的责任，遵循正确的方向，会让我们获得较大的成功。同时，为了避免自我责备的情绪持续，我们应该能够在正确的时机释放这种焦虑，与他人沟通分享自己的心理，而不是让自我责备影响自我情绪。

一、反思：

对自身进行一次性反思，思考自己为何会有不同的情绪，思考是什么引起了这种情绪，然后思考自己是否做了有效的处理措施来解决问题；

对做出的行为进行反省，自我总结这个事情，想想自己做了什么好的，哪里建议自己应该改进；

堆叠当前的情绪，不做过激的反应，对当前情绪无动于衷，不急不躁，缓慢反省，试图理解其中的原因；

尝试坦诚自我表达情绪，不能把情绪给压抑住，在找到适当的管道或语言来宣泄情绪；

二、正面反馈与实施：

提高正面反馈的频率，转向比给自身的负面评价多，让自己多欣赏自身付出的努力和成果；

尝试感恩，感恩前一分钟、机会、他人，把握有限的人生给予我们的每一刻，反射出面对不同情绪时适当的弹性态度；

尝试健康的应对方式，完善自己的自我管理能力，当自己有着不同的情绪的时候，尝试及时向外界反应，寻求帮助；

向不同的“自我”学习，尝试多学习不同的思维方式，体会结果以及下一步行动，尝试如何从不同的情绪中吸取有意义的学习；

保持一个积极乐观的心态，让自己更加接受犯错误这样的事情，认识到即使失败也不会一蹶不振；此外，要总结经验，做出正确的总结，因此当有责备的时候，就不会陷入负面恐惧的思考模式；

增强自我调节的能力，谨记自我的情绪是可以被调节的，扩大自我管理的面积，用正确的心态进行处理，不让自己情绪大起大落；

建立新的自我关系，给自己一个新的自我定位，既可以理解自己，也要充满奉献精神，当出现38后面击打自己的行为时，要有自信及时将其阻挡。